2. dubna jsme uspořádali druhý trénink pro celou rodinu. Všichni jsme si ho moc užili a na celé fotoalbum z akce se můžete podívat zde.
Věřím, že jste aktivní i mimo naše společné tréninky, a tady posílám slíbený oficiální seznam disciplín, které můžete trénovat a výsledky si zapisovat do vašich rodinných zápisníčků:
B1 – vytrvalostní běh
Běžíte vedle sebe klusem po stanovený čas (15-60 s, délku si předem stanovíte sami), následuje chůze po stejnou dobu jako běh. Celé to několikrát zopakujete. (Příklad: 30 s klus, 30 s chůze, 30 s klus, 30 s chůze, 30 s klus, 30 s chůze). Zapsat si můžete časy běhu + kolikrát opakujete, případně jakou vzdálenost jste urazili.
B2 – štafetový běh
Už znáte z tréninku. Vyznačíte si startovní a „obíhací“ metu, cca dvacet metrů od sebe. Dítě běží se štafetovým kolíkem (místo kolíku můžete využít cokoliv, co vás napadne) ze startu okolo mety, vrátí se zpátky na start, kde předá kolík rodiči. Rodič běží to samé, zapíšete si společný čas.
B3 – slalomový běh
Stejně jako štafeta, akorát si směrem k metě uděláme slalom (na tréninku jsme měli 9 kuželů s mezerou 1,5 m na trase 20 m, ale nastavit si to můžete podle libosti. (Pokud chcete sledovat vaše pokroky, samozřejmě je důležité si slalom vždycky postavit stejně a na dráze stejné délky!) Směrem zpátky je hladký běh (slalom se směrem zpátky neběží). Zapíšete si zase společný čas.
S1 – skok do dálky z místa
Asi netřeba vysvětlovat, na místě se několikrát zhoupnete v kolenou a skočíte co nejdál. Zapíšete si výsledek v cm.
S2 – pětiskok snožmo
Odraz je z místa, stejným způsobem jako při skoku do dálky. Po doskoku se ihned naváže dalším odrazem (bez prodlevy, bez rozhoupání, atd.) Všechny odrazy jsou snožmo, nohy můžete mít mírně rozkročené. Zapíšete si celkovou vzdálenost.
S3 – skoky přes švihadlo
Skáčete libovolným způsobem po dobu 30 s. Zapíšete si celkový počet přeskoků.
H1 – hod míčkem na vzdálenost
Zase znáte z tréninku, házíme jednou rukou, děti ze stoje, rodiče ze stoje nebo z kleku s jednou nohou vepředu. Kdo má možnost změřit, výsledky si zaznamená v metrech s přesností na 0,5 m. Kdo doma možnost nemá, určitě ještě dostane příležitost na dalším tréninku.
H2 – hod míčkem na přesnost
Na zemi vytvořte kruh pomocí obruče, provázku, křídy. Házíte nejdříve ze 3 kroků, každý má dva pokusy. Pokud se trefíte do kruhu, házíte nyní z 5 kroků, zase máte dva pokusy. To samé potom ze 7 kroků. Kdo se netrefí ze třech kroků ani jedním hodem ze dvou, nepostupuje dál na 5 kroků, má znovu dva pokusy na hod ze 3 kroků. (Celkem má každý 6 pokusů dohromady.) Za každý úspěšný hod se počítá 1 bod, zapíšete si celkový počet bodů, který jste získali dohromady.
H3 – házíme si mezi sebou
Postavíte se cca 5 kroků od sebe a házíte si míčkem sem a tam po dobu 1 minuty. Pokud vám míček spadne, nic se neděje, seberete a házíte dál. Zapíšete si, kolik podařených (tj. chycených) hodů jste zvládli za minutu.
Z těchto disciplín se jich několik objeví i na závodech, takže trénink se určitě vyplatí!
Do rodinných zápisníčků si samozřejmě dále zapisujte všechny sportovní a pohybové aktivity, na závěrečných závodech v červnu budou nejhezčí a nejkreativnější zápisníčky oceněny.
Třetí trénink pro rodinu proběhne v úterý 7. 5. od 17:00 a závody pak 14. 6., detaily ještě upřesníme, až se to bude blížit.
Pokud máte jakékoliv dotazy, ptejte se trenérky Terky Slípkové na tel. č. 604 751 090.
Ať vám sportování přináší radost!